Teste do Flexispot PortaGo: tapete de caminhada para trabalhar caminhando

Monalisa Carvalho • July 02, 2026 06:55

Um escritório ajustável em altura, um tapete de caminhada… dá para juntar o útil ao útil e se exercitar enquanto trabalha? Eu coloquei isso à prova.

Como acontece com muita gente hoje, quase todo o meu trabalho como jornalista é feito em frente ao computador, em home office. Somando a isso o fato de eu ser mais caseiro, o resultado é a combinação perfeita para começar a colecionar problemas de saúde. Então, mesmo encaixando algumas sessões de treino aqui e ali na minha semana, ficou claro que eu precisava me mexer mais.

Essa ficha caiu no auge do inverno, quando pela terceira semana seguida eu estava enrolando para calçar o tênis e dar algumas voltas na pista. Em vez de insistir na mesma novela, resolvi agir de outro jeito e procurei marcas de esteiras.

Reduzir as fricções

Assim como em qualquer atividade que parece pesada ou cansativa, no exercício o mais difícil costuma ser dar o primeiro passo. A motivação falha, e a perspectiva de se trocar para sair e se movimentar no frio raramente ganha de um tempo debaixo do edredom ou do cobertor. Passado esse obstáculo, porém, as sessões quase sempre compensam.

Para driblar essa preguiça mais aguda, uma estratégia é diminuir ao máximo as “fricções”: todas as pequenas ações que antecedem o esforço em si - trocar de roupa, separar equipamentos e por aí vai. Um exemplo simples: se o seu tapete de yoga está a um braço de distância, é bem mais provável que você o use do que se precisar descer para buscar na garagem.

Com um tapete de caminhada, eu eliminei dois travamentos típicos na minha rotina: encontrar um horário para “marcar” um treino e ter que sair de casa. Sem precisar olhar previsão do tempo nem reorganizar o dia, basta erguer o escritório para a posição em pé e subir no tapete para caminhar enquanto trabalho. Dá para fazer isso de pijama, descalço, com chuva, doente ou mesmo quando falta pouco para uma reunião.

Os benefícios da caminhada

Quando se fala em atividade física, muita gente pensa logo em correr, pedalar ou levantar peso na academia, mas caminhar é uma aliada excelente para a saúde - em qualquer idade.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 30 minutos diários de caminhada em ritmo acelerado (5–6 km) para ajudar a aliviar o estresse, reduzir doenças cardiovasculares, colesterol e hipertensão, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a circulação sanguínea e até a resistência dos ossos. De quebra, ainda há o gasto de calorias.

E não é preciso se matar por horas. Um estudo publicado pela Lancet em 2016 mostrou que 15 minutos de exercício por dia reduzem em 14% o risco de mortalidade e aumentam a expectativa de vida em três anos. O problema é que, quando você já gastou um bom tempo só se preparando, a tendência é não querer fazer uma sessão que dure quase a mesma coisa.

Apresentação do Flexispot PortaGo

É aqui que entra a Flexispot, que me emprestou um PortaGo por pouco mais de um mês para este experimento. Ele é um tapete de caminhada dobrável, o que diminui o espaço ocupado e facilita guardar. Se você não quer que a sala ou o escritório pareça uma academia, dá para colocar embaixo do sofá ou guardar em pé num canto.

No dia a dia, o PortaGo passa uma sensação de discrição, mas continua sendo robusto - são quase 20 kg. E isso pode virar mais uma fricção. Mesmo sem precisar sair, ainda é preciso montar o “setup”. No meu caso, isso significa afastar a cadeira e encaixar o tapete sob a mesa. Leva só alguns segundos, porém lidar com esse peso pode ser puxado, especialmente para pessoas idosas, o que diminui parte da vantagem de um produto tão compacto.

Fora isso, ele entrega exatamente o que eu esperava. É estável, permite ajuste de 1 a 6 km/h, pausa automaticamente quando você desce, mostra o essencial em caracteres grandes e, principalmente, vem com controle remoto. É por ele que você muda a velocidade da esteira ou retoma a caminhada após a pausa.

O nível de ruído também é baixo, com 55 dB - algo próximo ao volume de uma conversa. Ainda assim, percebi um som um pouco mais evidente quando o pé passa pela região da dobra.

Com preço sugerido de 310 €, o Flexispot PortaGo aparece com frequência em promoções. No site oficial, por exemplo, ele pode ser encontrado por 260 euros de 15 a 30 de junho de 2026.

Caminhar diante do computador

No começo, meu plano era bem direto: caminhar sempre que meu relógio inteligente avisasse que eu não tinha batido a meta de passos por hora. Rapidamente, ao notar que o tempo total gasto com a montagem estava ficando alto, mudei a estratégia: caminhar pelo menos uma hora sempre que eu fosse passar bastante tempo no escritório.

No início, trabalhar caminhando exige adaptação. Você começa devagar, acha o ponto de equilíbrio e, se preciso, apoia levemente os punhos na mesa para ter uma referência fixa. Depois, vira hábito - a ponto de você quase esquecer que está andando. Pelo menos em velocidades mais baixas.

Para mim, o “ponto doce” ficou entre 1,5 e 2 km/h. Nesse ritmo, consigo manter o equilíbrio sem ficar pensando nisso e sigo focado nos textos. Pode até ser efeito placebo, mas senti que minha produtividade aumentava durante os períodos de caminhada. Também não é tão surpreendente: é bastante conhecido que caminhar ajuda a concentração, em parte porque o aumento da frequência cardíaca melhora a oxigenação do corpo. Acima de 2 km/h, no entanto, eu já achava mais difícil manter uma estabilidade confortável e não me distrair do trabalho.

Claro que dá para caminhar fazendo outras coisas, como jogar. Em muitos jogos isso funciona muito bem, especialmente nos mais tranquilos; já em modos competitivos - ou quando a precisão é essencial - a história muda. Depois de dezenas de horas explorando o Japão ao volante da minha Ford Fiesta em Forza Horizon 6, ainda tenho o reflexo de girar o tronco nas curvas apertadas. Em cotovelos mais fechados, meu corpo inteiro tensiona. Resultado: manter uma passada constante nessas condições vira um desafio; daria para transformar em uma modalidade de e-sport… ou numa prova de Intervilles.

As recomendações da OMS na prática

O conselho de “10.000 passos por dia” aparece por toda parte, mas na prática é uma simplificação - um número redondo é mais fácil de lembrar. Na realidade, a partir de 7000 passos os riscos à saúde, em comparação com um estilo de vida sedentário, já caem pela metade, e os riscos cardiovasculares diminuem por volta de 3500 passos.

Hora de fazer conta. Para um homem de 1,75 m, 1,5 km equivalem mais ou menos a 2100 passos; 2 km, a 2800 passos. Essa é a faixa aproximada de “movimentos de perna” que eu faço em uma hora. Ajuda, mas uma hora nessas condições não basta para bater as recomendações. A 1,5 km/h, eu precisaria de 3h20 para chegar a 7000 passos. Já a 2 km/h, algo como 2h30.

Daí surgem algumas alternativas: fazer um bloco longo para alcançar o objetivo ou dividir em várias sessões curtas. No primeiro cenário, eu achei cansativo - não pela caminhada em si, mas por ficar em pé por muito tempo seguido. No segundo, é preciso reorganizar o espaço repetidas vezes: mexer na mesa, puxar a cadeira, reposicionar o tapete… ou seja, envolve uma pequena logística. Não é nada absurdo, mas o suficiente para que a fricção desanime.

Caminhar enquanto trabalha: vale a pena?

Depois de um mês usando o tapete de caminhada junto de um escritório ajustável em altura, admito que fiquei com sentimentos mistos. Sem dúvida, ele me fez praticar atividade física que eu provavelmente não teria encaixado sem essa solução. Melhor ainda - e foi a maior surpresa - a movimentação acabou sendo uma grande ajuda para manter o foco.

Quanto aos benefícios gerais, a impressão é mais nuançada. Com certeza é um ganho, porque eu me exercitei mais nesse período do que teria feito normalmente, mas não dá para tratar como solução definitiva. Ainda existem limitações que reduzem parte das vantagens e, no meu caso específico, impediram uma mudança realmente grande, já que eu já pratico esporte com certa regularidade.

Mesmo deixando de lado a minha situação, fica evidente que ter um tapete de caminhada em casa torna mais fácil se mexer e somar atividade extra. Afinal, apesar de algumas pessoas defenderem que menos de uma hora “não conta”, todo movimento já é esforço adicional - e seu corpo agradece por ter mais oportunidades de gastar energia. Nesse sentido, ele cumpre o papel.